俯卧交替腿怎么做

俯卧交替腿的正确做法,俯卧交替腿的正确做法

动作要领

1、俯卧躺在平坦的长椅上,臀部放在长椅的末端,腿伸直,脚尖远离地面,手臂扶住长椅的顶端。

2、挤压臀部和腿后肌群,将腿部伸直到和臀部等高的位置,这是起始姿势。

3、将左腿向后抬高,左腿高于右腿。

4、然后将左腿降低,再向后抬高右腿。

5、持续这种双腿交替动作(好像游泳时用腿部敲打水花)直到训练结束。确保每一次动作都在控制下完成。

要点

俯卧在瑜伽垫上,双腿交替向上抬起至最高点,动作过程中双腿完全伸直。

呼吸

抬腿时呼气,下放时吸气。

动作感觉

抬腿时,臀部有一定收缩挤压感。

常见错误

错误:后腰过于酸胀。

解决:减小抬腿幅度。

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