孕妇应该什么时候补充DHA 一天中什么时候吃DHA比较好

孕妇从确定怀孕之后开始,就可以吃DHA了,孕妇补充DHA,一方面要应对孕妇自身的需要,另一方面需要满足处于成长中胎儿的需要。孕妈体内DHA充足与否直接关系到后期孩子的脑部发育。下面一起看文章了解一下吧!

孕妇应该什么时候补充DHA

1、前三个月,胎儿中枢神经的发育从第3周初始,眼部发育从第4周初始,这段时期补充DHA可以促进胎儿的视力发育。

胎宝宝脑力的发育周期有三个重要阶段:

2、3-6个月是第一个黄金期,孕妈妈补充DHA可以促进宝宝的脑细胞数量增长,数量越多,宝宝越聪明;

3、7-10月是补充DHA的第二个高峰期,主要是促进宝宝脑细胞之间的联结,提高宝宝的反应力和适应力;

4、哺乳期,也就是宝宝出生后的一年是第三个发育高峰期,这个阶段是提高宝宝的免疫力,也就是抵抗力,宝宝的生长环境发生变化,抵抗力就非常重要了,不会容易生病。很多孕妈妈在生完宝宝后,认为不再需要补充DHA了,其实DHA还可以通过母乳喂养来传递给宝宝,所以妈妈们不要忘记。

一天中什么时候吃DHA比较好

对于孕妇来说,服用DHA最基本的时间应该是饭后,或者是在吃饱的情况下,千万不要空腹吃,以免刺激肠胃引起不适。另外,补充DHA一定要适量,遵循医嘱服用,并不是越多越好。

虽然许多食物都含有DHA,但考虑到食补DHA的转化效率较低,难以计算含量,加上许多孕妈不爱吃鱼。因此选择一款合适的DHA补充剂或许是更加现实有效、便捷的补充方法。而说到DHA补充剂,市面上最常见的DHA补充剂是鱼油DHA和藻油DHA。

A、鱼油DHA:通过先进的提取技术,从富含DHA的深海鱼类脂肪中提取而出。

B、藻油DHA:纯植物性DHA,是从富含DHA的天然深海微藻中“直接提取”而出。

藻油DHA相较于鱼油DHA在成分上会更加纯净,不易变质。所以孕妈妈要根据自身实际情况来原则补充DHA的方式。

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孕妈妈应该怎样补充DHA

食补DHA是日常饮食中最容易做到的补充方式,像三文鱼、秋刀鱼等许多鱼类,以及海鲜、蛋黄、藻类中都含有DHA(其他食物几乎不含DHA)。食补DHA首推鱼类,建议孕妈妈每周可以食用2~3次鱼来补充DHA。

而食用海鱼时应谨慎选择含汞风险较高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等海鱼。可以适当多吃些DHA含量高EPA含量较少的鱼类。

另外,紫菜、海带等海藻类食物也可以食用。在烹饪的方式上以蒸的方式最佳,其次炖煮,应尽量少使用烤或油炸。

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DHA对宝宝大脑和视觉发育很有意义;

孕期和哺乳期推荐摄入量为每日200mg;

DHA补充首选食补,不够再口服补充剂;

母乳喂养的宝宝不需要补充DHA,其他方式喂养的应选用含DHA配方奶。

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